Selbstruhigungstechnik

👐 Schmetterlingsgriff – eine einfache Selbstberuhigungstechnik

Der Schmetterlingsgriff ist eine sanfte und wirksame Methode zur Selbstberuhigung. Er hilft dabei, Ängste zu reduzieren, sich zu zentrieren und das Nervensystem zu regulieren – besonders hilfreich bei Stress, emotionaler Überforderung oder traumatischen Erfahrungen.

🦋 Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Setze dich bequem hin   Finde einen ruhigen Ort, an dem du für ein paar Minuten ungestört bist.

2. Kreuze deine Arme vor der Brust   Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter – als würdest du dich selbst umarmen.

3. Beginne sanft, abwechselnd auf deine Schultern zu klopfen   Erst mit der linken Hand, dann mit der rechten – in einem ruhigen, rhythmischen Tempo, wie die Flügelschläge eines Schmetterlings.

4. Atme tief und bewusst   Synchronisiere deine Atmung mit den Bewegungen: Einatmen – Klopfen – Ausatmen – Klopfen. Das fördert die innere Ruhe.

5. Beobachte deine Empfindungen   Nimm wahr, was du fühlst – körperlich und emotional. Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“, nur achtsames Wahrnehmen.

6. Fahre für 1–2 Minuten fort oder solange, bis du dich beruhigt fühlst   Die Übung ist kurz, aber wirkungsvoll – du kannst sie jederzeit anwenden, wenn du dich überfordert fühlst.