5 effektive Techniken zur Stressbewältigung, die Sie überall anwenden können

Stress ist ein unvermeidbarer Teil des modernen Lebens. Oft fühlen wir uns überfordert, ängstlich und haben das Gefühl, für nichts genug Zeit zu haben. Die gute Nachricht ist, dass es einfache, aber äußerst wirksame Methoden gibt, um das Stressniveau zu senken. Im Folgenden sind fünf Techniken aufgeführt, die Sie jederzeit und überall anwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Anspannung Sie überwältigt.

1. Atmungstechnik: Box Breathing

Die Atmung ist eine der schnellsten Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen. Die Box-Atmung ist eine einfache Übung im 4-4-4-4-Rhythmus, die hilft, den Puls zu verlangsamen und den Geist zu klären.

So geht's:

* Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein (4 Sekunden).

* Halten Sie die Luft an (4 Sekunden).

* Atmen Sie langsam durch den Mund aus (4 Sekunden).

* Halten Sie die Luft an (4 Sekunden).

Wiederholen Sie diesen Zyklus 3 bis 5 Mal. Schon nach wenigen Minuten werden Sie spüren, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist beruhigen.

2. Progressive Muskelentspannung

Stress verursacht oft körperliche Verspannungen, zum Beispiel im Nacken, in den Schultern oder im Kiefer. Bei der progressiven Muskelentspannung spannen Sie bewusst verschiedene Muskelgruppen an und entspannen sie dann wieder, was hilft, diese körperliche Anspannung zu lösen.

So geht's:

* Setzen oder legen Sie sich bequem hin.

* Spannen Sie die Muskeln Ihrer Füße 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann vollständig.

* Arbeiten Sie sich nach oben: Spannen Sie Ihr Gesäß, Ihren Bauch, Ihre Hände, Ihre Schultern und schließlich Ihre Gesichtsmuskeln an.

* Halten Sie jede Anspannung 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Achten Sie auf den Unterschied zwischen dem angespannten und dem entspannten Zustand.

3. Die 5-4-3-2-1-Technik

Wenn Angst Sie überwältigt, neigt Ihr Geist dazu, sich auf zukünftige Sorgen zu konzentrieren. Diese Technik hilft Ihnen, durch die Einbeziehung Ihrer Sinne in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

So geht's:

* Nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen (z.B. ein Buch, eine Lampe, eine Pflanze).

* Nennen Sie 4 Dinge, die Sie fühlen (z.B. der Stuhl, auf dem Sie sitzen, Ihre Kleidung auf der Haut, die Temperatur der Luft).

* Nennen Sie 3 Dinge, die Sie hören (z.B. das Summen der Klimaanlage, eine tickende Uhr, Ihre eigene Atmung).

* Nennen Sie 2 Dinge, die Sie riechen (z.B. den Geruch von Kaffee, eine Blume).

* Nennen Sie 1 Sache, die Sie schmecken (z.B. der Geschmack des letzten Essens, der Geschmack Ihres Speichels).

4. Achtsamkeit (Mindfulness)

Achtsamkeit bedeutet, sich ohne Urteil auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Anstatt sich in stressigen Gedanken zu verlieren, beobachten Sie diese einfach, ohne sich mit ihnen zu identifizieren.

So geht's:

* Suchen Sie sich einen ruhigen Ort.

* Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beobachten Sie, wie die Luft einströmt und wie sie Ihre Lungen wieder verlässt.

* Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung.

* Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und steigern Sie die Dauer allmählich.

5. Raus in die Natur

Es ist erwiesen, dass die Natur Stress reduziert. Grüne Umgebungen, frische Luft und natürliches Licht helfen, den Geist zu beruhigen.

So geht's:

* Machen Sie einen kurzen Spaziergang im Park oder in einem nahegelegenen Wald.

* Setzen Sie sich einfach auf eine Bank und achten Sie auf die Geräusche und Anblicke um Sie herum.

* Das Wichtigste: Lassen Sie Ihr Handy zu Hause und konzentrieren Sie sich nur auf den gegenwärtigen Moment.