Pillangó fogás

👐 Pillangó fogás – az önmegnyugtatás egyszerű technikája

A pillangó fogás egy gyengéd, de hatékony önnyugtató módszer, amely segít visszatérni a jelenbe, csökkenteni a szorongást és aktiválni a test természetes megnyugtató mechanizmusait. Különösen hasznos trauma utáni stressz, pánik vagy érzelmi feszültség esetén.

🦋 Lépésről lépésre:

1. Ülj le kényelmesen   Találj egy nyugodt helyet, ahol zavartalanul tudsz pár percet tölteni magaddal.

2. Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon   Mintha magadat ölelnéd meg – a jobb kéz a bal vállra, a bal kéz a jobb vállra kerüljön.

3. Finoman kezd el ütögetni a vállaidat váltott kézzel   Először a bal kéz, majd a jobb – mintha egy pillangó szárnyai csapkodnának. A mozdulat legyen lassú, ritmikus és megnyugtató.

4. Lélegezz mélyeket   Minden ütésnél figyelj a légzésedre. Belégzés – ütés – kilégzés – ütés. Ez segít a test és az idegrendszer összehangolásában.

5. Figyeld meg, mit érzel   Engedd meg magadnak, hogy megfigyeld a tested és az érzéseid reakcióit. Nincs jó vagy rossz válasz – csak jelenlét.

6. Folytasd 1–2 percig, vagy amíg megnyugvást érzel   A gyakorlat rövid, de hatékony. Használhatod naponta többször is, amikor szükségét érzed.