Gondolatok megàllìtàsa

. Gondolatstop (Thought-Stopping)

​Ez a technika arra összpontosít, hogy gyorsan megszakítsa a visszatérő, nem kívánt gondolatokat. Eredetileg a kognitív viselkedésterápia (CBT) részeként fejlődött ki.

​Hogyan működik:

​Verbális megszakítás: Amikor egy negatív gondolat felmerül, határozottan (hangosan vagy magunkban) mondjuk ki, hogy "STOP!" vagy "NE!".

​Fizikai jelzés: Ezt kombinálhatjuk egy enyhe fizikai jelzéssel, például egyszerűen közben kiteszed a kezed mintha valakit lestoppolnàl,előre nyitott tenyèr.Ez enyhe averzív stimulust jelent, és megerősíti a gondolat megszakítását.

​Vizualizáció: Elképzelhetünk egy stop táblát, egy vörös lámpát, vagy azt, hogy a gondolat egy léggömbként elszáll.

​Figyelem elterelése/helyettesítése: A "stop" után azonnal átirányítjuk a figyelmet valami másra, egy pozitívabb vagy semleges gondolatra, egy tevékenységre, vagy egy megerősítésre.

​Neurotudományi perspektíva: A cél az, hogy megszakítsuk azokat a neuronális pályákat, amelyek a ruminációt fenntartják. A hirtelen, erős ingerek (verbális parancs, fizikai stimulus) átmenetileg "resetelik" az agy figyelmi fókuszát, lehetőséget adva egy új gondolati út elindítására. A rendszeres gyakorlás révén az agy megtanulja, hogyan aktiváljon más hálózatokat, amikor a negatív gondolatok felmerülnek – ez a neuroplaszticitás egy formája.